เล่นเครื่องเสียง ฟังเพลง แล้วแบ่งเวลามาดูแลสุขภาพกันบ้างนะครับ

[kiang]

        พออายุเยอะ อะไรๆที่เคยทำได้ กลับทำไม่ได้     อะไรๆที่เคยทำได้นานๆ ดันทำได้แพร่บเดียว 

ผมเลยหันมาวิ่งออกกำลังตอนเย็น หวังว่าอะไรๆที่ว่า จะกลับมานานๆได้เหมือนเดิม 

ตอนนี้ผมวิ่งมาได้ 2 เดือนละครับ ก่อนไปวิ่งก็ไปทำการตรวจเลือดเพื่อดูค่าต่างๆ ปรากฏว่าเกินเกณฑ์ที่ควรจะเป็นในวัยเกือบทุกๆค่า

หลังจากวิ่ง ค่าต่างๆเริมกลับมาอยู่ในเกณฑ์ เลยเข้าใจได้ว่า การออกกำลังกายคือการฟื้นฟูร่างกายเรา และทำให้เราแข็งแรง

ในแบบที่ควรจะเป็น เลยอยากมาทักให้เพื่อนๆพี่ หันมาออกกำลังกาย วันละ 15 นาที ก็ยังดีนะครับ




credit : https://ameblo.jp/unigsphoto/entry-11977286090.html?frm=theme

[kiang]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=e6_Z4Xj_9uw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=e6_Z4Xj_9uw</a>

[kiang]

เกือบลืม คลิปนี้คือคำแนะนำ สำหรับคนมีอายุ อย่ายกของหนักๆ

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nuHcqTuaZho" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nuHcqTuaZho</a>

[kiang]

[kiang]

[suthep]

ไม่ได้เข้ามาเยี่ยมบอร์ดนานมาก วันนี้คิดถึงเลยแวะมาทักทายหน่อย
ผมว่าเดิน-วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ลงทุนน้อยที่สุด ปลอดภัยที่สุด
แค่มีใจกับรองเท้าสักคู่ เสื้อ-กางเกงสักชุด smart watch สักเรือน
ผมก็เริ่มหันมาหัดวิ่งสักพักแล้ว วันก่อนลองไปลงมินิมาราธอน หอบซี่โครงบานเลย แต่สนุกมากๆ ติดใจๆ
 
 

[vichien]

แจมด้วยหล่ะกัน ไม่อยากขึ้นกระทู้ใหม่ ใช้ทู้ลุงเขียงนี่หล่ะ เล่าแบบยาวๆนิด นึงครับ

ผมเริ่มติดการวิ่ง ก็ช่วง เดือน 10 ตุลาคม 2017 น่าจะได้มั๊ง วิ่งมาเรื่อยๆ จากรองเท้าเก่าๆ คู่ที่ใส่วิ่งมานานหลายปี
จนมันกลับบ้านเก่าไปแล่ะ ทีนี้ คู่ใหม่ๆ ก็ทะยอยหลั่งไหลเข้ามา เริ่มจากคู่มือสองก่อน จนขยับมาที่ มือ 1 อีกหลายคู่

รองไป หลายยี่ห้ออยู่ แต่เน้นแบรนด์ ที่ดังในบ้านเราน้อย (ราคาจะแพงกว่า) แต่เน้นที่ดังในต่างประเทศ ที่ราคาจะถูกกว่า ได้ตัวท็อปๆ

วกกลับที่รายการแรก ที่สมัครลงวิ่งแบบเป็นทางการครับ คือ brooks run for the wild ที่ จังหวัดนครนายก วิ่งขึ้นสันเขื่อนห้วยปรือ
บวกกับวิ่งเข้าเทรลเล็กๆ แต่ก็ 4-5 กิโลแน่ะ งานนี้ ขับรถไปแต่มืด ไม่ได้ค้างครับ ออกจากบ้าน ก่อน ตีสอง ไปถึง ตีสาม จอดนอนพักในรถ
ปล่อยตัว ตีห้า รายการนี้ วิ่ง 14km. ระยะกำลังดี แต่ก้หมดช่วง 2 โล ท้ายๆ เพราะซ้อมมาแค่ 12 โลเอง เวลาถือว่าดีใช้ได้ 1.51 ชม.

[vichien]

รายการที่ 2 เป็น ฮาร์ฟมาราธอน แรกในชีวิตเลยครับ วิ่งไปเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา 2 กย. 2018 รายการ eureka salaya run 2018 ระยะ 21 km. ครับ งานนี้วิ่งที่พุทธมณฑล วิ่งบนถนนอักษะ 2 รอบ แล้ววิ่งเข้าพุทธมณฑล 1 รอบ รวม 21 กโล

จบเวลาที่ 3 ชม. (เวลาจริงน่าจะ 2.57 ชม. เพราะรอข้ามถนน ช่วงติดไฟแดง ช่วงแยก ถนนอักษะ จะเข้าตัวสวนพุทธมณฑล นานโข)
ได้เวลาตามเป้าที่ตั้งใจไว้ คือ จบแบบไม่เจ็บ ภายใน 3 ชม. ครับ

แต่ระหว่างทางวิ่งนี่ สุดยอดทรมารมั๊กๆ คือผมไม่เคยวิ่งไกล แล่ะนาน แบบนี้มาก่อนในชีวิตเลยขอบอก
อย่างมากไกลสุด ก็ 14 โล ก่อนหน้านั้นก็ซ้อมได้แค่ 12 - 13 โลเอง

ช่วง 10 กว่าโล ก็ยังวิ่งได้อยู่ แต่พอเลย 12 โล มาแล้ว เริ่มมีหยูดเดินสลับวิ่งให้บ้างแล้วครับ
เลยใช้สูตร ที่มีเพื่อนแนะนำไว้ คือ วิ่ง 8 เดิน 2 ใน 1 โล ...แฮ่ๆ ได้ผลดีเลยครับ แต่อาจไม่น่าประทับใจ อีตรงมีเดินนี่แหล่ะ
แต่เวลาที่ได้ ก้ไม่เลว คือจะตก ที่ 8 นาทีกว่า ที่ 1 โล

แต่ช่วง 3 - 4 โลท้ายๆ ก็หมดครับ หมดจริงๆ กลายเป็น วิ่ง 6 เดิน 4 เวลาล่อไปที่ 9 -10 นาทีกว่าๆ
 กิโลที่ 21 กัดฟัน วิ่งประคองเข้าเส้น แต่ก็แอบ เดิน 10 กว่าเมตร เพื่อขอ สปิ้นส์ เข้าเส้นชัย ให้มันหรูๆหน่อย อิอิ

เดือนหน้า 7 ตค. มีลง 21km. ไว้อีก น่าจะแก้ตัว....ได้บ้างแหล่ะ...รึป่าว




วิ่งงานนี้ติดอันดับ ท็อป 40 ด้วยครับ เหตุเพราะ กลุ่มอายุ 50-54 มีลงกันไม่เยอะนัก นี่หากไม่ติดรอไฟแดง ก็น่าจะได้อันดับ 34 แทนที่ 36

[vichien]

เล่นแบดฯ มาเกินครึ่ง ชีวิต ไม่เคยตื่นเช้ามากๆ เพื่อมาซ้อมไรเลย
แต่ๆ การวิ่ง นี่มันเปลี่ยนพฤติกรรมได้ แบบงง คือ ตื่นตีสอง เพื่อไปลงแข่ง

ตื่น ตีสามกว่าๆ เพื่อลงมาซ้อมวิ่ง วิ่งหน้าบ้านตัวเอง เข้าซอย ออกซอยบ้าง วิ่งแบบมืดๆ มีไฟจากเสาไฟฟ้า วิ่งไปแบบเงียบๆ
บางวันเจ้าหน้าที่ ที่มาเก็บขยะ ช่วงตีสี่ ตีห้า ยังมองตามไล่หลัง...."ไอ้หมอนี่ ท่าจะบ้า"


อีกอย่างที่เห็นผลมากๆ คือ ผมว่าผมแข็งแรงดีกว่าเมื่อก่อนมากๆ นน.ตัว ตอนต้นปีก่อนวิ่ง ~72-73 ตอนนี้ ลงมาที่ ~ 67-68
สบายตัวกว่าเมื่อก่อนมากๆ

ในรูป ก็เป็นครั้งแรกที่ลองวิ่งออกนอกซอย ที่เค้าเรียกกันว่า  city run เลยลองแบบในละแวกบ้านเสียก่อน พรุ่งนี้ว่าจะขยาย วิ่งให้ไกลออกไปกว่าเดิม
ก็ในเขตละแวกบ้านนี้แหล่ะ ที่จะรำบากหน่อย ก็อีตรง ที่ต้องถือขวดน้ำไปด้วยระหว่างวิ่งนี่แหล่ะ

คือ...การวิ่งไกลๆ การจิบน้ำอาจจะทุกๆ 2 โล มันจะทำให้ hr.( heart rate) เราไม่สูงกินไป ไตไม่ทำงานหนัก จากการที่ร่างกายเสียน้ำ แล่ะไปทำให้เลือดข้น
ซึ่งถ้าอายุไม่มาก ก็ไม่น่ากระไร แต่ไอ้เรามันเกิน 50 แล้ว ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่า

แต่จริงๆ ในระยะ 10 กว่าโล ก็เคยวิ่งทีเดียวจบ แบบไม่ได้จิบน้าไรเลยบ่อยๆอยู่

[vichien]

...เล่าต่อ (ไม่ได้อวดรวย)

ความที่วิ่งแล้วเห็นผล เลยลงทุนอีกครั้ง ถอยลู่วิ่งไฟฟ้า มาใหม่ซะเลย (ลูกสาวมันไม่วิ่งนอกบ้าน) เพื่อที่จะได้วิ่งกันครบๆทุกคน

ซึ่งก็ได้ผลดี

[vichien]

แถมอีกหน่อย จะได้หมดๆ ไม่มีกั๊ก คือ ตอนนี้ลงรายการวิ่งไว้ครบทุกเดือนแล้วครับ ทั้งหมด 21kms. ทั้งนั้น เหตุเพราะ 10kms เคยวิ่งมาหลายรายการแล้ว
ลง 21 เผื่อๆไปจบ ฟูลฯ กะเค้าได้บ้าง...แต่ดูโหงยเฮ้งตัวเองแล้ว ท่าจะยาก

ตค. เมืองไทยมาราธอน  , พย. bertram sunrise  , ธค. ปลาทู4 มินิฮาร์ฟมาราธอน , ส่วน มกราคม รอพรุ่งนี้สมัคร ครับ ซึ่งต้อง lotto จับสลาก
เพราะรายการนี้ เป็น ตำนาน ใครก็อยากร่วมวิ่งกันสักครั้งในชีวิต รวมทั้งผมด้วย คือ จอมบึงมาราธอน ครับ

[kiang]

สุดยอดไปเลยครับพี่

[NooM]

ตอนหนุ่มๆ สมัยเรียนวิ่งมาเยอะมากๆ รวมแล้วนับ( หลาย)ร้อยกิโล

กะว่าถ้าแก่ตัว จะออกกำลังอย่างอื่นแทน ไม่เอาวิ่งแล่ว เลี่ยนสุดๆ

แต่พอเวลานั้นมาถึง สงสัยคงต้องเปลี่ยนใจ ไม่งั้นถ้าไม่วิ่ง ก็คงจะ

ไม่มีวันได้ออกกำลังเป็นแน่ ครั้นจะไปเตะบอลกับลูกน้อง ก็คงจะ

ปะทะด้วยไม่ไหว ตะกร้อก็ยกขาสูงๆ ไม่ไหวอีก

[kiang]

ตอนหนุ่มๆ สมัยเรียนวิ่งมาเยอะมากๆ รวมแล้วนับ( หลาย)ร้อยกิโล

กะว่าถ้าแก่ตัว จะออกกำลังอย่างอื่นแทน ไม่เอาวิ่งแล่ว เลี่ยนสุดๆ

แต่พอเวลานั้นมาถึง สงสัยคงต้องเปลี่ยนใจ ไม่งั้นถ้าไม่วิ่ง ก็คงจะ

ไม่มีวันได้ออกกำลังเป็นแน่ ครั้นจะไปเตะบอลกับลูกน้อง ก็คงจะ

ปะทะด้วยไม่ไหว ตะกร้อก็ยกขาสูงๆ ไม่ไหวอีก

แต่พี่น่าจะกลับมาออกกำลังกายได้สบายๆครับ 

[vichien]

ตอนหนุ่มๆ สมัยเรียนวิ่งมาเยอะมากๆ รวมแล้วนับ( หลาย)ร้อยกิโล

กะว่าถ้าแก่ตัว จะออกกำลังอย่างอื่นแทน ไม่เอาวิ่งแล่ว เลี่ยนสุดๆ

แต่พอเวลานั้นมาถึง สงสัยคงต้องเปลี่ยนใจ ไม่งั้นถ้าไม่วิ่ง ก็คงจะ

ไม่มีวันได้ออกกำลังเป็นแน่ ครั้นจะไปเตะบอลกับลูกน้อง ก็คงจะ

ปะทะด้วยไม่ไหว ตะกร้อก็ยกขาสูงๆ ไม่ไหวอีก

แต่พี่น่าจะกลับมาออกกำลังกายได้สบายๆครับ

การวิ่งมันเป็นพื้นฐานของกีฬาทุกชนิดเลยนะครับ แต่คนส่วนใหญ่ทุกคนที่ผ่านจุดนั้นมา แล้วมักจะลืมๆกันไป
การวิ่งที่ได้ประโยชน์มากสุดๆ ไม่ใช่ที่การวิ่งเร็ว วิ่นทน แต่เป็นการวิ่งช้าๆ โซน 2 โซนสบายๆ นี่ต่างหากครับ

ส่วนถัดจาจุดนี้ คือการก้าวข้าม เพื่อชนะใจตัวเอง ตามความฝันของแต่ละคน ที่อยากผ่านจุดนั้นไสักครั้งหนึ่งของชีวิต
ของแบบนี้ตะโกนกรอกหู ก็คงไม่เชื่อกันง่ายๆ แต่หากลงมือ วิ่ง สักครั้ง น่าจะ รู้ เอง

...จอมบึง จับสลากไม่ได้ ปีหน้า  ว่ากันใหม่...

[kiang]

ตอนหนุ่มๆ สมัยเรียนวิ่งมาเยอะมากๆ รวมแล้วนับ( หลาย)ร้อยกิโล

กะว่าถ้าแก่ตัว จะออกกำลังอย่างอื่นแทน ไม่เอาวิ่งแล่ว เลี่ยนสุดๆ

แต่พอเวลานั้นมาถึง สงสัยคงต้องเปลี่ยนใจ ไม่งั้นถ้าไม่วิ่ง ก็คงจะ

ไม่มีวันได้ออกกำลังเป็นแน่ ครั้นจะไปเตะบอลกับลูกน้อง ก็คงจะ

ปะทะด้วยไม่ไหว ตะกร้อก็ยกขาสูงๆ ไม่ไหวอีก

แต่พี่น่าจะกลับมาออกกำลังกายได้สบายๆครับ

การวิ่งมันเป็นพื้นฐานของกีฬาทุกชนิดเลยนะครับ แต่คนส่วนใหญ่ทุกคนที่ผ่านจุดนั้นมา แล้วมักจะลืมๆกันไป
การวิ่งที่ได้ประโยชน์มากสุดๆ ไม่ใช่ที่การวิ่งเร็ว วิ่นทน แต่เป็นการวิ่งช้าๆ โซน 2 โซนสบายๆ นี่ต่างหากครับ

ส่วนถัดจาจุดนี้ คือการก้าวข้าม เพื่อชนะใจตัวเอง ตามความฝันของแต่ละคน ที่อยากผ่านจุดนั้นไสักครั้งหนึ่งของชีวิต
ของแบบนี้ตะโกนกรอกหู ก็คงไม่เชื่อกันง่ายๆ แต่หากลงมือ วิ่ง สักครั้ง น่าจะ รู้ เอง

...จอมบึง จับสลากไม่ได้ ปีหน้า  ว่ากันใหม่...

พี่แก้ว พี่หนุ่มแกตอนหนุ่มต้องวิ่งไล่จับคนร้าย เพราะแกเป็นโปลิซ แกขำๆหน่ะครับ 

[kiang]

   ผมหันมาวิ่งเพราะน้องชาย เกิดอาการเส้นเลือดสมองตีบฉับพลัน และผมเห็นอาการเค้า

ผมต้องไปดูแลตอนไป รพ. เลยรู้สึกกลัว หันมาวิ่ง ส่วนการวิ่งไม่ได้ศึกษาอะไรมากมาย

แต่หารองเท้าแล้วออกไปวิ่ง เริ่มจากวิ่งบ้างเดินบ้าง ตอนนี้ทำแค่นี้เองครับ ส่วนการก้าวข้าม

ยังไม่ได้สนใจเลยครับ ตอนนี้ขอก้าวข้ามให้วิ่งได้นานขึ้นพอ 555

[kiang]

หากพี่ๆเพื่อน อยากมาแนะนำ  ยินดีนะครับ เผื่อคนที่ยังไม่ได้ออกมาวิ่งหรือออกกำลังกาย จะได้คำแนะนำไปใช้

[kiang]

Best Beginner Runner Tips from other Runners

Since it’s been almost a decade since I was starting out, I turned to a group of friends and beginner runners for their best tips.

Here are their suggestions:


1. Start slowly

Don’t push too hard. Take things slowly so you keep enjoying it. As a beginner runner, take it 10 seconds at a time.
Walk when you need to but push yourself out of your comfort zone. Ask yourself, am I walking
because I can or because I need to? Expect that your first run may only be 50 or 100 or 200 metres.
Relish running every distance. You made it happen and you can do it again if you go slowly.


2. Find a running buddy

It’s so good to run with a friend and join the parkrun community. Haven’t heard about parkrun? It’s a free, timed 5km
run or walk that happens every Saturday in cities around the world! Consider your phone’s playlist another running
buddy. A great song can really go a long way to motivate you during your run!


3. All runners are alike
It’s hard to be a beginner runner and it’s hard to be an experienced runner. We all face the same struggles no matter
how many years we have run for or how far or fast we’